Como Tratar a Menopausa - Aprenda Curar a Menopausa
5 Dicas para aliviar os sintomas da menopausa
A menopausa afeta a maioria das mulheres entre os 45 e 55 anos, mas os sintomas podem começar até mesmo antes do fim do ciclo menstrual. Dentre eles, incluem-se ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e decréscimos no metabolismo.
A terapia hormonal ajuda algumas mulheres, mas outras preferem evitar ou não podem receber mais estrogênio em seus corpos de forma segura.
Quer a severidade dos sintomas provoque dificuldades temporárias ou deficiências significativas na qualidade de vida, saiba que há muitas formas de aliviar ou eliminar os sintomas sem a ingestão de drogas hormonais.
1 -Evite substâncias estimulantes, principalmente antes de dormir.
Estimulantes como café, álcool, comidas apimentadas e chocolate podem resultar em ondas de calor e suores noturnos.
A cafeína e o álcool são também diuréticos que podem acelerar a desidratação corporal e contribuir para o surgimento dos sintomas
2 - Consuma quantidades suficientes de cálcio
Você precisa de 1.200 mg de cálcio diariamente, que podem ser obtidos do consumo de duas a quatro porções de alimentos ricos nesse mineral, como laticínios, sardinhas, salmão enlatado, brócolis e legumes.
3 - Coma alimentos ricos em ferro diariamente
Mulheres mais velhas precisam de 8 mg de ferro por dia. Esse mineral pode ser encontrado em carnes vermelhas magras, frango, peixe, ovos, nozes e vegetais verdes folhosos.
4 - Coma pelo menos cinco porções de alimentos orgânicos diariamente.
Frutas e vegetais frescos contêm muita fibra e contribuem com as 21 g que você precisa todos os dias.
Muitos deles também contêm estrogênios vegetais, mais suaves do que os hormônios presentes no corpo ou sintéticos.
Coma uma grande variedade de alimentos orgânicos para ingerir o máximo de vitaminas e minerais possível.
Coma uma grande variedade de alimentos orgânicos para ingerir o máximo de vitaminas e minerais possível.
Inclua alimentos com triptófano, se você apresentar variações de humor,
- Uma pequena fruta ou uma grande fatia de melão ou abacaxi correspondem a uma porção.
- Três colheres de sopa cheias de vegetais cozidos contam como uma porção.
Inclua alimentos com triptófano, se você apresentar variações de humor,
alimentos ricos em proteínas contendo esse aminoácido incluem peru, ricota, aveia e legumes. O triptófano ajuda o cérebro a fabricar serotonina, que pode moderar o humor ao longo do dia e ajudá-la a controlar o sono e o apetite.
5 - Praticar exercícios na Menopausa
Praticar exercícios regularmente é uma ótima estratégia para queimar gordura e melhorar o humor na menopausa, mas além disso, a atividade física traz benefícios como a diminuição do risco de doenças cardíacas, fortalece os ossos, combate as mudanças bruscas de humor e também o nervosismo e a insônia, tão comuns dessa fase.
A atividade física regular de libera ainda endorfinas na corrente sanguínea, promovendo o bem-estar físico e emocional, contribuindo para que a mulher sinta-se mais confortável e confiante, mas para aproveitar todos estes benefícios é indicado fazer exercícios, pelo menos, 2 vezes por semana com duração de 1 hora ou diariamente durante 30 minutos, numa intensidade que seja capaz de aumentar os batimentos cardíacos.
Algunsótimos exercícios que podem ser feito durante a menopausa;
Caminhada, hidroginástica, dança, pilates, musculação etc...
